здоровье коленей велосипедиста

[rippy]

ну "болтанку" тоже не надо устраивать, надо, чтобы некоторое усилие передавалось на педали, а то так и ноги с педалей легко слетят

[LIVe]

а может это всё-таки судорога?

[Сергей К]

в том то и дело, сил хватает, но начинаю вращать педали быстрее, тут и ...

вот именно, вместо "вращать быстрее" переключи передачу и дай нагрузку на ноги
(например, если на 3-4 совсем легко, то переключи на 3-5 и т.д.
т.е. частоту вращения педалей держи постоянной 50-60, а нагрузку подбирай передачами)

[Alexashka]

на высоких передачах в гору - это гробить и здоровье и велосипед

высокие = тяжелые?

[rippy]

высокая - это с высоким передаточным числом, т.е. если впереди 44, сзади 11, то передаточное число 4 (44:11), один оборот педалей придает заднему колесу 4 оборота, соответственно 44:13 будет ниже

[Alexashka]

высокая - это с высоким передаточным числом, т.е. если впереди 44, сзади 11, то передаточное число 4 (44:11), один оборот педалей придает заднему колесу 4 оборота, соответственно 44:13 будет ниже

с коленками тогда все понятно, а велосипеду как это вредит? сори за офтоп

[Racertec]

Большая нагрузка на цепь и звёзды=быстрый износ системы, кассеты и цепи.

[mahaputra]

Выкладываю недавнюю переписку, может, кому полезно будет.
Отвечал, основываясь на прочитанных статьях и большом личном опыте.

Настя. Если ты не против, я бы выложил свой ответ в соответствующую тему.
Многим может стать полезным.

Привет Сергей! Я к тебе за советом, может подскажешь что-нибудь Начала кататься сравнительно недавно, но уже появляются неприятные моменты. У меня возникла проблема с коленом когда катаюсь возникают неприятные ощущения, боль в левом колене. С чем это может быть связано и есть ли какая-нибудь профилактика коленных суставов? Очень переживаю как бы хуже не стало от каталок

Привет, Настя. Такое бывает, когда слишком интенсивно начинаешь, в самом начале. Советы такие.
1. Перестать ездить на несколько дней. Должно пройти само. Но этого мало.
2. Ездить без усиленного давления на педали. Побольше частота вращения. Частоту можно замерить по секундомеру. Это число оборотов педали за минуту. Тебе для начала нормально будет 80-90, пока ты ездишь, скорее всего, на 60. Я держу не менее 90, а часто до 110. Но это в контактных педалях только возможно.
3. Научись пользоваться переключением. Нагрузка должна быть примерно одинакова, что при езде в гору, что вниз, остальное компенсируется переключением передач. Если частота педалирования падает и растет нагрузка, переходи на передачу ниже. Если слишком легко - выше.
4. Чаще пить во время езды. Часто и понемногу, если прохладно и часто помногу, если жарко. Это оч важно. При езде организм тратит много воды, если ее количество в организме сильно падает, он начинает ее извлекать из сустава в том числе. А в суставе обмен веществ слабый и вода там восстановится далеко не сразу, даже если ты выпьешь ведро после часа езды. Поэтому - пить на ходу, почаще. При потере воды сустав теряет эластичность, работает всухую.
5. Избегать сильного охлаждения суставов. Если дождь и сильный ветер, сустав может охладиться даже в такую теплую погоду. Ведь сустав почти не прикрыт мышцами, почти голая кость, поэтому легко охлаждается. Многие, и я в том числе, используют ветрозащитные наколенники. Можно купить или сделать самому.

И еще. У тебя болит одна нога. Тут, скорее всего, еще и результат прошлых травм. Но при грамотной езде нога грузится гораздо меньше, чем при ходьбе.
Могу сказать по себе лично. У меня тяжелая травма колена, получена 1.5года назад на фигурном катании. Надрыв боковой связки колена. Полностью не зажила, и скорее всего не заживет, в таком возрасте.
Но нагружаю я колено при езде гораздо меньше ходьбы и в разы меньше, чем при элементах фигурного катания.
А езжу я быстрее многих.
Просто не надо давить на педали.
Думаю, не сразу, но научишься.
Итог. Сделай перерыв, затем - правильно пей, правильно переключай, постепенно повышай частоту педаляжа.

Если будут вопросы, еще отвечу.

И еще, Настя. Пока делаешь перерыв в катании, несколько дней, советую сделать профилактику для более быстрого выздоровления.
Хорошее средство - полежать в горячей ванной, хорошо прогреть ноги, посидишь в горячей воде, привыкнешь - добавляешь еще горячей. Так я, кстати, и мышцы восстанавливаю быстрее, после тренировок. Разогрев усиливает кровоток, что приводит к более быстрому восстановлению и вымыванию токсинов из тканей.

Еще хороший способ разогрева - самомассаж.
Нужно какое-н масло для массажа. Если вообще не умеешь массировать, советую просто начать с поглаживания, а потом растирания мышц и вокруг сустава, до красноты кожи. И почувствуешь внешний разогрев. Затем уже можно немного помять мышцы - более глубокое воздействие, тогда и внутри разогреется.
Сустав надо только растирать круговыми и продольными движениями.
Лучше массировать обе ноги, по очереди.
Для массажа, ногу положить, допустим, на диван, выпрямить, под колено небольшой валик. Мышцы в таком положении должны быть расслабленные и мягкие.

Можно также растирать Лошадиным гелем. Продается в ветеринарных аптеках. Отличное натуральное и недорогое средство.
После массажа ноги лучше завернуть или одеть во чтото теплое.

Рад, что помог. Есть еще 1 момент.
ПРавильное положение седла по горизонтали. У многих стоит неправильно. Чаще всего, нужно сдвинуть максимально вперед, чтоб стало правильно.
Иначе, не так грузится колено, не под тем углом.

[AutodromoNazionale]

Именно с высоты подседельного штыря начались мои познания в области устранения боли в колене. И было как раз таки это всё вначале пристрастия к велодвижению (тоже думал что мое увлечение будет ущемленным), когда еще катались всего лишь по городу и без памперсов. На втором этапе становления, я уже ездил с чуть высоко поставленным седлом – здесь я ездил свободно по нашей области. Но при увеличении нагрузок, боли снова начали проявляться. Поэтому важно выставлять и высоту, и положение седла! Но разумеется, только этим ограничиваться нельзя, а-использовать весь комплекс по защите коленей.

[1920]

В прошлом году из-за того что неправильный каденс держал под конец сезона заболело левое колено. Слава Богам, в этом сезоне боли больше нет, правда теперь езжу правильно, да и усилия совсем не те нужны чтоб разогнать лёгкий велик по сравнению с прошлым танком:)

[Сергей К]

... и ещё добавлю к вышесказанному, про то как избежать боли в колене:
стопу ноги надо ставить на педаль так чтобы основание большого пальца было над осью педали
(если вращать педали медленно, тяжело и серединой стопы, то боли в колене обеспечены)

т.е. надо ставить примерно так

если колено в другом месте,
то следует подвинуть седло

ну а если уж заболело колено,
то для успешного восстановления тканей суставов оооочень помогает употребление внутрь "обычного" рыбьего жира
(пакетик РЖ в гранулах стоит около 35 руб, одного пакетика хватит на неделю, рецепт на пакетике: для взрослого 5 гранул во время еды, три раза в день)

[inventor]

Рыбий жир помогает? Скорее всего он восстанавливает синовиальную жидкость в суставах. А вот боль в разрушенном хряще чем снять? Я свой смазываю хондроксидом. А с варикозной веной в каком режиме кататься?

[Сергей К]

... А с варикозной веной в каком режиме кататься?

думаю, стОит посоветоваться с лечащим врачем

[inventor]

Предлагаю вашему вниманию книгу доктора Бубновского Сергея Михайловича: "Болят колени. Что делать?". Лечение, кардинально отличное от устоявшегося, никаких операций и медикаментов. Лично мне предлагаемая методика помогла избавиться от сильной боли в колене, и вернуть подвижность.
http://flibusta.net/b/249920

[1920]

...
стопу ноги надо ставить на педаль так чтобы основание большого пальца было над осью педали
...
т.е. надо ставить примерно так

...

OH SHI~
Из меня вывалилась пара кирпичей, ибо всё время что я ездил, я стопу ставил не так:( Блин. Даже не знаю, стоит ли теперь переучиваться или всё же переучиться... Попробую со следующего сезона делать как на рисунке. Автору спасибо и мой низкий поклон!

[inventor]

Есть у меня задумка, как зафиксировать стопу в таком положении, чтобы не сползала в неправильное положение. Весной попробую, если получится, то опубликую.

[vinokurov]

Есть у меня задумка, как зафиксировать стопу в таком положении, чтобы не сползала в неправильное положение. Весной попробую, если получится, то опубликую.

Туклипсы и контактные педали давно уже изобретены
В добавок ко всему они разгружают колено, так как нагрузка распределяется на весь оборот шатуна.

[mahaputra]

Предлагаю вашему вниманию книгу доктора Бубновского Сергея Михайловича: "Болят колени. Что делать?". Лечение, кардинально отличное от устоявшегося, никаких операций и медикаментов. Лично мне предлагаемая методика помогла избавиться от сильной боли в колене, и вернуть подвижность.
http://flibusta.net/b/249920

Обалденная книга!!!
Все так просто, и главное, правильно и честно изложено. Во многом совпадает с моими взглядами на здоровье.

Но нужно переходить к практике.
Где можно купить резиновый амортизатор и как он зовется в магазе?
Это нечто типа эластичного эспандера или это резиновая лента?
Как ее крепить за голень?

[inventor]

резиновая лента, длиной примерно 10 метров. Я её встречал в небольших спортивных отделах, в серьёзных магазинах её нет. А на голень крепить - прояви смекалку Можно поясным ремнём, можно ногу в сгиб ленты сунуть.

[mahaputra]

Спасибо, Андрей. Ленту нашел в Спортмастере, отдел для фитнеса, фирма Торнео. Размер 200*15см.
Крепить нашел как - петлю сделал, теперь просто ногу просовываю.
Класс!!!